Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν πολλές διαφορετικές δίαιτες για απώλεια βάρους, το μέγιστο όριο θερμίδων, αλλά ο έλεγχος των υδατανθράκων δεν είναι καθόλου. Τέτοιες δίαιτες όχι μόνο βοηθούν γρήγορα από το βάρος, αλλά έχουν επίσης σταθερό βάρος στο μέλλον.
Η απώλεια βάρους θα πρέπει να χτιστεί σε χαμηλά κρέατα, λαχανικά και άλλα προϊόντα ινών, ενώ τα γλυκά, το ψωμί, τα ζυμαρικά και τα υπερβολικά λιπαρά προϊόντα πρέπει να αποκλειστούν. Στη συνέχεια, θα βρείτε πρακτικές συστάσεις για τη διατροφή και την περιγραφή των 7 καλύτερων δίαιτων.
Δίαιτα μείωσης βάρους
Η απώλεια βάρους είναι μια δίαιτα για την απώλεια βάρους, είτε τις θερμίδες και τον περιορισμό των υδατανθράκων στο μενού. Στην πρώτη περίπτωση, η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται λόγω ενός ενεργειακού forangelive (το σώμα που χρησιμοποιείται στα υπάρχοντα αποθέματα λίπους) στο δεύτερο - λόγω αλλαγής των μεταβολικών διεργασιών.
Σημειώστε ότι οι δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους συχνά επιβραδύνουν τον μεταβολισμό. Είναι απαραίτητο να χάσετε σταδιακά βάρος, διαφορετικά όχι μόνο το ορμονικό υπόβαθρο του σώματος υποφέρει, αλλά και το δέρμα στο στομάχι. Όσο περισσότερο παρακολουθείτε τη διατροφή, τόσο πιο σταθερό είναι το αποτέλεσμα.
Παρόλο που είναι δυνατόν να χάσετε μόνο το βάρος αποτελεσματικά εάν η δίαιτα είναι και χωρίς αθλητισμό, η εκπαίδευση θα επιταχύνει σίγουρα αυτή τη διαδικασία. Συμπεριλαμβανομένης της επιτάχυνσης του μεταβολισμού και της αύξησης της κυκλοφορίας του αίματος - η οποία επιταχύνει την καύση του σπλαχνικού λίπους.
Πώς να χάσετε βάρος σωστά:
- Μέτρια μείωση των θερμίδων
- Αντανάκλαση ταχύτεροι υδατάνθρακες
- Καρδιο για καύση λίπους
Πώς μπορείτε να χάσετε 10 κιλά το μήνα;
Όταν μειώνει το πρότυπο θερμίδων δύο φορές (περίπου 1000 kcal ανά ημέρα), ένα άτομο χάνει περίπου 100 g λίπος την ημέρα ή 700 g την εβδομάδα. Συνολικά, θα μειωθεί κατά περίπου 3 kg το μήνα. Ακόμη και ένας τέτοιος "μικρός" αριθμός μπορεί εύκολα να προκαλέσει μια σειρά αρνητικών αλλαγών στον μεταβολισμό.
Με άλλα λόγια, είναι αδύνατο να χάσετε 10 kg το μήνα αποκλειστικά με την παρατήρηση της διατροφής (ακόμη και εξαιρετικά αυστηρής). Ο μέγιστος αριθμός που μπορεί να επιτευχθεί χωρίς υγεία και χωρίς απώλεια ελαστικότητας του δέρματος είναι περίπου 400 έως 500 g λίπους την εβδομάδα ή 1,5-2 kg το μήνα.
Λεπτό γεύμα
Μια απότομη μετάβαση σε μια δίαιτα για απώλεια βάρους σχεδόν εγγυάται ότι θα επιστρέψετε στο συνηθισμένο μενού σε μια εβδομάδα. Εάν δημιουργήσετε ένα σχέδιο ισχύος για τη μείωση του βάρους, θα πρέπει να ξεκινήσει μια ανάλυση του τι πρέπει να ξεκινήσει η τρέχουσα διατροφή σας. Τα επιβλαβή προϊόντα πρέπει να αποκλειστούν και να παραμείνουν χρήσιμα προϊόντα.
Προκειμένου να μειωθεί το βάρος, για παράδειγμα, πρέπει να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη, τα γλυκά, το αλεύρι καθώς και τη μαγιονέζα και άλλα προϊόντα με μεγάλη ποσότητα κορεσμένων λιπών. Θυμηθείτε ότι το πρόβλημα των γλυκών δεν είναι τόσο πολύ στις ίδιες τις θερμίδες, αλλά ότι η ζάχαρη αυξάνει το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα.
Κανόνες λεπτής ισχύος:
- Μείωση του ημερήσιου κανόνα θερμίδων κατά 15-20%
- Απόρριψη υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη
- Περιορισμός κορεσμένων λιπών
- Απόρριψη γρήγορου φαγητού και άλλων πηγών μεταφοράς
- Χρήση μεγάλης ποσότητας ινών
Χρήσιμα και επιβλαβή προϊόντα
Αφιερώστε την πρώτη εβδομάδα συμμόρφωσης με τη δίαιτα για τη διεξοδική ανάλυση του μενού σας. Μελετήστε την περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων, το περιεχόμενο της ζάχαρης και των λιπών. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε τη μαγιονέζα με τυρί και γλυκά επιδόρπια με φυσικά φρούτα.
Ταυτόχρονα, τα χρήσιμα προϊόντα δεν κοστίζουν απαραιτήτως δαπανηρές. Ο κύριος σύμβουλος είναι να μαγειρεύει τα τρόφιμα στο σπίτι και να προσπαθήσει να χρησιμοποιήσει όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος για να ψήσει.
Αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους
Μελέτες υποδεικνύουν ότι οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες που περιορίζουν τον αριθμό των υδατανθράκων στην καθημερινή διατροφή. Τέτοιες δίαιτες όχι μόνο προσφέρουν σταθερή απώλεια βάρους, αλλά συμβάλλουν επίσης στη διατήρηση του αποτελέσματος που επιτεύχθηκε στο μέλλον.
Συμπεριλαμβανομένης τέτοιων δίαιτων, η παραγωγή ινσουλίνης ομαλοποιείται στο σώμα και παρέχει επίσης χαμηλό επίπεδο ορμονών γκρελίνης και λεπτίνης. Θυμηθείτε ότι η λεπτίνη είναι μια σημαντική ορμόνη όρεξη που παράγεται από λιπώδη κύτταρα. Ένα υψηλό επίπεδο λεπτίνης οδηγεί σε ένα ισχυρό αίσθημα πείνας.
Η λεπτίνη αυξάνει μια προσπάθεια να χάσει βάρος λόγω ενός ισχυρού περιορισμού των θερμίδων (ή της μετάβασης σε Monodieta - ρύζι, κείλι, φαγόπυρο) από το βάρος. Η τακτική συμμόρφωση με τέτοιες δίαιτες μπορεί να προκαλέσει λεπτίτιδα καθώς και αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη.
1. Keton (Keto) Διατροφή
Μετά από μια πλήρη απόρριψη υδατανθράκων, περίπου 2-3 ημέρες, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα πέφτει σε ελάχιστες τιμές και το σώμα αλλάζει σε λειτουργία κετόζης και χρησιμοποιεί την ενέργεια των αποθέσεων λίπους για τις ανάγκες του τρέχοντος μεταβολισμού.
Πρώτον, η δίαιτα Keto, η οποία εισάγει το σώμα σε ένα καθεστώς κέτωσης, χρησιμοποιήθηκε για τη θεραπεία χρόνιων ασθενειών, αλλά τώρα είναι ένα από τα πιο δημοφιλή για την απώλεια βάρους. Το πλεονέκτημα της διατροφής είναι ότι δεν απαιτείται υπολογισμός θερμίδων και δεν προκαλεί πείνα - αρκεί να αποκλείσουμε πλήρως τους υδατάνθρακες.
Τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν την ομοιομορφία της διατροφής και τη δυσκολία επιλογής πιάτων έξω από το σπίτι. Το μενού των περισσότερων κουταλιών της σούπας και των εστιατορίων διαθέτει εξαιρετικά περιορισμένο αριθμό επιλογών υδατανθράκων (π.χ. ακόμη και υδατάνθρακες του Cutter με τη μορφή περιστροφής).
2. Ήσυχη διατροφή
Στην πραγματικότητα, μια ξένη διατροφή είναι ένα διαφορετικό όνομα για μια διατροφή. Για την απώλεια βάρους, αυτό συνεπάγεται επίσης την πλήρη απόρριψη της τροφοδοσίας υδατανθράκων. Το Hairlessless επιτρέπει μόνο την τροφοδοσία πρωτεΐνης και λίπους με ελάχιστο αριθμό λαχανικών.
Για πρωινό, για παράδειγμα, τα τηγανητά αυγά με μπέικον συνιστώνται, για μεσημεριανό γεύμα - στήθος κοτόπουλου με ελάχιστο αριθμό λαχανικών, για δείπνο - κρέας ή ψάρι χωρίς πιάτο. Ως σνακ και ελαφρύ σνακ - καρύδια ή τυρί.
3. Διατροφή πρωτεΐνης
Η δίαιτα πρωτεΐνης είναι επίσης το όνομα της γοητευμένης διατροφής. Η βάση της καθημερινής διατροφής είναι το κρέας και τα ψάρια σε όλες τις πιθανές παραλλαγές. Το μειονέκτημα είναι η έλλειψη ελέγχου της ποσότητας κορεσμένων λιπών - θεωρητικά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της χοληστερόλης αίματος.
Επιπλέον, η έλλειψη ινών στη διατροφή (που βρίσκεται αποκλειστικά σε φυτικά προϊόντα) μπορεί να προκαλέσει πεπτικές δυσκολίες.
4. Διατροφή χαμηλής υδατανθράκης
Απλοποιημένη παραλλαγή μιας δίαιτας υδατανθράκων. Η συνολική ποσότητα υδατανθράκων στην καθημερινή διατροφή δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 50 έως 60 γραμμάρια και ένα φρούτο για πρωινό, κοτόπουλο και ένα μικρό μέρος φαγόπυρο, κρέας και ατμομηχανή για δείπνο.
Στην πράξη, η παρατήρηση μιας δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων είναι πολύ πιο εύκολη επειδή δεν επιβάλλει σκληρούς περιορισμούς στον κατάλογο των προϊόντων - αρκεί να παρακολουθείται μόνο ο αριθμός των υδατανθράκων.
5. Διατροφή 16/8
Αυστηρά μιλώντας, μια διατροφή 16/8 δεν είναι δίαιτα. Στην ουσία, αντιπροσωπεύει τη μεθοδολογία της νηστείας διαστήματος - η ημέρα μοιράζεται στις 16 ώρες όταν απαγορεύεται τα τρόφιμα και 8 ώρες αν είναι δυνατόν. Συνήθως αυτό είναι μια διασκέδαση πρωινού, ένα μεγάλο μεσημεριανό γεύμα, ένα πλήρες δεύτερο μεσημεριανό γεύμα, τότε ένα πρόωρο δείπνο (το τελευταίο 8 μ.μ.).
Το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής ή το περιεχόμενο των υδατανθράκων δεν παρέχει περιορισμούς στο περιεχόμενο θερμίδων. Η απώλεια βάρους και απώλεια βάρους επιτυγχάνεται στις υπόλοιπες 16 ώρες λόγω της πείνας.
6.
Η γλουτένη είναι ένα βασικό συστατικό της πρωτεΐνης σίτου που μπορεί να προκαλέσει τροφικές αλλεργίες σε μερικούς ανθρώπους. Η απόρριψη προϊόντων με γλουτένη και η μετάβαση σε δίαιτα χωρίς γλουτένη σημαίνει τον πλήρη αποκλεισμό του ψωμιού, των αρτοσκευάσματος, των ζυμαρικών και ορισμένων τέτοιων προϊόντων.
Τελικά, επιτρέπονται μόνο το κρέας, τα λαχανικά, τα φρούτα και μερικά μούσλι. Μια τέτοια δίαιτα μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους μειώνοντας το περιεχόμενο θερμίδων και μια πιο υπεύθυνη προσέγγιση για τα τρόφιμα.
7. Παλαιό δίαιτα
Η διατροφή που συνεπάγεται πλήρη απόρριψη "σύγχρονων" τροφίμων και μετάβασης σε τρόφιμα που είναι γνωστά σε ένα άτομο κατά τη διάρκεια της παλαιολιθικής περιόδου. Η δίαιτα Paleo απαγορεύει το ψωμί και το σιτάρι σε όλους τους τύπους, τα όσπρια (συμπεριλαμβανομένων των φακών και των ενώσεων), τη ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα επεξεργασμένα φυτικά έλαια.
Τα Sweets και τα ημιδιαφανή προϊόντα βρίσκονται επίσης υπό την απαγόρευση. Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται επειδή ο επιτρεπόμενος κατάλογος των προϊόντων είναι σχεδόν αβλαβής.
Οι αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους δημιουργούνται είτε στη μέτρια μείωση των θερμίδων (όχι περισσότερο από 15 έως 20%) είτε για να περιορίσουν τους υδατάνθρακες στη διατροφή. Ταυτόχρονα, είναι αδύνατο να χάσετε 10 κιλά το μήνα χωρίς υγεία - η διαδικασία εξάλειψης του υπερβολικού βάρους πρέπει να είναι ομαλή και σταδιακά.