Οι περισσότεροι άνθρωποι πιστεύουν ότι δεν είναι απαραίτητο να εμβαθύνουμε το ζήτημα της απώλειας βάρους, αλλά τίποτα που δεν πρέπει να γνωρίζουμε δεν είναι καλό. Η παχυσαρκία δεν αποτελεί ένδειξη καλής υγείας. Σύμφωνα με πληροφορίες σχετικά με την εθνική υγεία της υγείας, η παχυσαρκία περίπου 300.000 ανθρώπινων ζωών παραβλέπεται ετησίως. Έτσι, αν έχετε υπερβολικό βάρος, πρέπει να συλλέξετε τις σκέψεις σας και να σας απαλλαγείτε τώρα. Φυσικά, η απώλεια βάρους απαιτεί χρόνο, θέληση και φυσική εργασία και αυτό το μονοπάτι δεν είναι ποτέ εύκολο. Έχουμε ετοιμάσει ένα βήμα για εσάς που αρχίζει να χάνει βάρος στο σπίτι χωρίς μεγάλη προσπάθεια και να μοιραστεί μερικές συμβουλές που βοηθούν να κυριαρχήσει γρήγορα αυτό το μονοπάτι, να χάσετε βάρος με επιτυχία και να το διατηρήσετε στο μέλλον. Δεν θα χάσουμε χρόνο για δουλειά!
51 Μέθοδος Τι πρέπει να ξεκινήσει στο σπίτι στη σωστή απώλεια βάρους
Αναγνωρίστε ότι πρέπει να χάσετε βάρος
Το πρώτο βήμα προς την αρμονία είναι η υπόθεση του γεγονότος ότι πρέπει να χάσετε βάρος. Αλλά πρέπει να ξέρετε αν είστε υγιείς. Επικοινωνήστε με έναν γιατρό για να καταλάβετε αν πρέπει να χάσετε βάρος ή να είστε ήδη σε τέλεια σειρά. Ίσως θα πρέπει να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος σε προβληματικές περιοχές, για παράδειγμα στο στομάχι σας, στους γοφούς, κλπ.
Καταλάβετε γιατί η απώλεια βάρους είναι σημαντική
Γιατί πρέπει να χάσετε βάρος; Φυσικά, για τη βελτίωση της υγείας, της κινητικότητας, της επιμονής και της εμφάνισης φανταστικού. Γνωρίζατε ότι η παχυσαρκία μπορεί να οδηγήσει σε ψυχικές ασθένειες, για παράδειγμα κατάθλιψη, διπολικές διαταραχές και νευρικότητα; Είναι απαραίτητο να δεχτείτε την ανάγκη να χάσετε βάρος και να κατανοήσετε ότι ένας ενεργός τρόπος ζωής σας βοηθά όχι μόνο να μπείτε σε ένα μικρό μαύρο φόρεμα.
Βρείτε το είδωλο
Είναι πολύ δύσκολο να απορροφήσετε τον εαυτό σας, να χάσετε βάρος και ταυτόχρονα να διατηρήσετε κίνητρα στο δρόμο της απώλειας βάρους. Βρείτε λοιπόν μια πηγή έμπνευσης. Μπορεί να είναι κάποιος που έχει χάσει πολύ βάρος και τώρα οδηγεί έναν υγιεινό τρόπο ζωής ή κάποιον που έχει αλλάξει ριζικά τη ζωή ενός άλλου ή άλλου.
Πιστεύετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος
Αυτό είναι φυσιολογικό αν δεν έχετε μπορέσει να χάσετε βάρος στο παρελθόν. Η απώλεια βάρους είναι ένα ταξίδι και θα είστε και τα ύψη και οι παγίδες. Μην θεωρείτε ότι είναι αλλαγές, σκεφτείτε το ως βελτίωση στη ζωή σας. Προσαρμόστε αργά στον πραγματικό τρόπο ζωής σας και σύντομα η ζωή σας θα είναι καλύτερη.
Κρύες θερμίδες
Πρέπει να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες καταναλώνετε την ημέρα. Μετρήστε πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώσετε, δεδομένης της ηλικίας, του μεγέθους, του βάρους, του επιπέδου δραστηριότητάς σας κλπ. Υπάρχουν διάφοροι υπολογιστές θερμίδων σε απευθείας σύνδεση που είναι εντελώς δωρεάν. Με τη βοήθειά σας μπορείτε να μάθετε πόσες επιπλέον θερμίδες καταναλώνετε ανά ημέρα και σταδιακά μειώστε τον ημερήσιο υπολογισμό των θερμίδων.
Παρατηρήστε αυτό που καταναλώνετε κάθε μέρα
Δημιουργήστε μια λίστα με προϊόντα που τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Καταγράψτε αυτό που φάγατε τη Δευτέρα, την Τρίτη, την Τετάρτη και το Σάββατο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθείτε ποια προϊόντα φορούν πρόσθετες θερμίδες και τι πρέπει να αποφευχθεί να χάσετε βάρος.
Συνδέω
Συνδεθείτε για να μάθετε πόσα επιπλέον κιλά έχετε. Αυτό θα βοηθήσει στη σωστή δημιουργία μιας στρατηγικής απώλειας βάρους.
Φτιάχνω
Όχι μόνο θέλουμε να ζυγίσουμε τη σύνθεση του σώματος στο τοπικό γυμναστήριο. Το ποσοστό της λίπους και της ξηρής μυϊκής μάζας θα δείξει. Ανάλογα με τα αποτελέσματα, ο εκπαιδευτής ή ο διατροφολόγος σας υπάρχει ένα σχέδιο απώλειας βάρους.
Ορίστε μικρά γκολ
Τώρα ξέρετε πόσα κιλά πρέπει να ρίξετε. Και ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι η διάταξη των πιο σημαντικών σημείων. Μοιραστείτε τον παγκόσμιο προορισμό σας σε αρκετά μικρά. Για παράδειγμα, πρέπει να επαναφέρετε 4 kg ανά μήνα. Ρυθμίστε το στόχο που πέφτετε 1 kg την εβδομάδα. Ως εκ τούτου, θα είναι ευκολότερο για εσάς να επιτύχετε τον στόχο σας.
Σημειώνω
Καταγράψτε τους στόχους σας σε ένα σημειωματάριο και καθορίστε το τελευταίο σημείο. Η δημιουργία αρχείων θα βοηθήσει στην παρακολούθηση της προόδου, της συμμόρφωσης με τη διατροφή και του καθεστώτος κατάρτισης καθώς και σε όλη την περίοδο απώλειας βάρους.
Μην ακολουθείτε τυφλές δίαιτες
Μην χρησιμοποιείτε δίαιτα που βοήθησε κάποιον. Επικοινωνήστε με έναν γιατρό και καθορίστε την κατάλληλη διατροφή για εσάς. Κάντε ένα σχέδιο διατροφής λαμβάνοντας υπόψη το βάρος σας, την ηλικία σας, το ιατρικό σας ιστορικό κ.λπ.
Αρκετά υγρά
Πίνετε νερό για να απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα, να διατηρήσετε τη διατροφή των κυττάρων και τον μεταβολικό ρυθμό και την τιμή του pH.
Συχνά τρώω
Οι πιο συνηθισμένες συμβουλές για την απώλεια βάρους - "Θέλετε να χάσετε βάρος, να σταματήσετε να τρώτε". Στην πραγματικότητα, η πείνα θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους, αφού ο εγκέφαλος πιστεύει ότι η ποσότητα των τροφίμων είναι περιορισμένη και ότι όλα ανακατεύουν τα κύτταρα με τη μορφή λίπους. Ακόμα κι αν τρώτε υγιεινά τρόφιμα, εναποτίθεται σε λίπος. Τρώτε λοιπόν κάθε 2-3 ώρες.
Φάτε λαχανικά
Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και ίνες. Η χρήση των λαχανικών εξασφαλίζει μια δίαιτα των κυττάρων σας, επιταχύνει τον μεταβολισμό και βελτιώνει την πέψη, τα τρόφιμα και την απέκκριση. Χρησιμοποιήστε 3-4 τύπους λαχανικών την ημέρα.
Φάτε φρούτα
Τα φρούτα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά που είναι χρήσιμα για την απώλεια σώματος και βάρους. Χρησιμοποιήστε τουλάχιστον 3 τύπους φρούτων κάθε μέρα, τρεις φορές την ημέρα για να ενισχύσετε την ανοσία, για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό και τη διαδικασία απώλειας βάρους.
Χρησιμοποιήστε χρήσιμα λίπη
Χρήσιμα λίπη όπως αβοκάντο, καρύδια, ιχθυέλαιο, ελαιόλαδο - καλές πηγές για βιταμίνες και μέταλλα. Βοηθούν στην εξάλειψη της φλεγμονής και του στρες, που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Χρησιμοποιήστε προϊόντα ολικής αλέσεως
Όλοι οι κόκκοι είναι πλούσιοι σε ίνες, πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Η χρήση προϊόντων ολικής αλέσεως βελτιώνει τις καρέκλες, την πέψη, επιταχύνει τον μεταβολισμό και συμβάλλει στην απώλεια βάρους.
Πίνετε ρολόι το πρωί
Οι ισχυρισμοί SAMA είναι φυσικοί μεταβολικοί επιταχυντές. Απολαύστε 2 κουταλάκια του γλυκού του ρολογιού στο νερό για τη νύχτα. Πιείτε αυτό το νερό το πρωί για να πιείτε το στομάχι για να πάρετε μια επιτυχημένη απώλεια βάρους και να διατηρήσετε βάρος.
Ποτέ μην χάσετε πρωινό
Η έλλειψη πρωινού είναι το χειρότερο πράγμα που θα μπορούσε να είναι. Ο εγκέφαλός σας και τα κύτταρα σας χρειάζονται καύσιμα για να εκπληρώσουν πλήρως τις λειτουργίες σας. Εάν δεν τρώτε, το σώμα και ο εγκέφαλος δεν λειτουργούν σε πλήρη δύναμη. Έτσι μην χάσετε ποτέ το πρωινό. Τρώτε κάτι χρήσιμο και πρωτεΐνη -που περιέχει πριν ξεκινήσετε την ημέρα σας.
Εύκολο μεσημεριανό
Περιορίστε τις θερμίδες που χρησιμοποιήθηκαν μέχρι 300 που χρησιμοποιούνται στο δείπνο. Τρώτε λαχανικά, υγιή λίπη, πρωτεΐνες και ολικής αλέσεως νωρίτερα στη δεξιά αναλογία. Θα έχετε ενέργεια χωρίς αίσθημα υπερβολικής τροφής και ναυτίας.
Αποφύγετε συσκευασμένους χυμούς
Οι συσκευασμένοι χυμοί περιέχουν ζάχαρη/ασπαρτάμη, τεχνητές βαφές και γεύσεις. Αυτές οι ουσίες βλάπτουν την υγεία και πρέπει να αποκλειστούν εάν θέλουν να χάσουν βάρος και δεν κερδίζουν όλους τους τύπους ασθενειών.
Αποφύγετε τα ημι -επεξεργασμένα προϊόντα
Τα ημι -λειτουργικά προϊόντα είναι μια καλή απόδοση, αλλά έχουν επίσης μειονεκτήματα. Περιέχουν συντηρητικά, νάτριο και άλλα πρόσθετα. Εξαιρέστε τέτοια προϊόντα από τη διατροφή σας επειδή σας εμποδίζετε να πέσετε βάρος.
Πιείτε δεν εξασθενεί γάλα
Ναι, πρέπει να πιείτε αυτό αντί για αποβουτυρωμένο γάλα. Υπάρχει ένα αίσθημα κορεσμού και θα φάτε λιγότερο. Χρησιμοποιήστε επίσης γιαούρτι με μη -έκτακτης ανάγκης -yoghurt αντί για χαμηλή Καλιφόρνια. Εάν είστε χορτοφάγος ή έχετε δυσανεξία στη λακτοσά, αποφύγετε το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
Φάτε τα πλούσια ωμέγα-3 ψάρια
Τα ψάρια είναι μια καλή πηγή για πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η πρωτεΐνη βοηθά στην αύξηση της μάζας των ξηρών μυών και στη διατήρηση των μυών σε καλή κατάσταση. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο βάρους που ενεργοποιήσατε.
Αποκλείω τη ζάχαρη
Αποφύγετε τη ζάχαρη και τα προϊόντα που το περιέχουν για να αποτρέψετε ένα πλεόνασμα ζάχαρης στο σώμα. Η ζάχαρη ή οι πρόσθετες θερμίδες μετατρέπονται σε λίπος, γεγονός που οδηγεί σε υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο αίμα και την απειλητική υγεία της καρδιάς. Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης και θα βρείτε αλλαγές στο βάρος.
Μην χρησιμοποιείτε επεξεργασμένα προϊόντα
Τα ανακυκλωμένα προϊόντα όπως λουκάνικα, λουκάνικα, πατατάκια, παρέχονται πρωινό και μπισκότα περιέχουν ζάχαρη και αλάτι. Το ίδιο είναι ακριβώς το γεγονός ότι οι κατασκευαστές τέτοιων προϊόντων προσθέτουν ιδιαίτερα αλάτι και ζάχαρη σε μια τέτοια αναλογία που θέλουν περισσότερα. Και ενώ γνωρίζετε αυτό, ένα πακέτο τσιπ είναι άδειο!
Προσθέστε τη σίτιση λιγότερο αλάτι
Χρησιμοποιήστε μια κατάλληλη ποσότητα αλατιού κατά το μαγείρεμα. Μην το προσθέτετε πάρα πολύ επειδή το αλάτι διατηρεί νερό στο σώμα. Μπορεί επίσης να αυξήσει την πίεση και την υγεία.
Πίνετε νερό καρύδας
Το νερό καρύδας είναι φυσικό ηλεκτρολύτη, είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Αυτό είναι ένα από τα καλύτερα ποτά για απώλεια βάρους. Πιείτε ένα ποτήρι νερό καρύδας την ημέρα για να κινητοποιήσετε το λίπος, να βελτιώσετε την πέψη, να ελέγξετε την ισορροπία της τιμής του pH και στη φυσική ακτινοβολία του δέρματος.
Ζυθοποιία πράσινου τσαγιού/μαύρου καφέ
Το πράσινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και άλλα φυτοθρεπτικά συστατικά που το καθιστούν το δεύτερο καλύτερο ποτό για απώλεια βάρους. Η χρήση του πράσινου τσαγιού βοηθά στην εξουδετέρωση των βλαβερών επιδράσεων των ριζών που περιέχουν ελεύθερα οξυγόνου και της μείωσης του στρες. Ο μαύρος καφές είναι καλός επειδή περιέχει καφεΐνη που συμβάλλει στην καύση λίπους και τη μείωση του μεγέθους των λιπαρών κυττάρων.
Υγιεινά σνακ
Θυμηθείτε ότι πρέπει να καταναλώνετε 3 τύπους φρούτων και 4-5 λαχανικά την ημέρα. Γιατί να μην πρέπει να φάτε; Χρησιμοποιήστε φρούτα, λαχανικά και ωμά λαχανικά (καρότα, τεύτλα κ.λπ.) αντί για επεξεργασμένα προϊόντα.
Οι καλύτερες εναλλακτικές λύσεις για το Sweet
Δεν πρέπει να εγκαταλείπετε τα γλυκά εντελώς. Απλά πρέπει να σταματήσετε να καταναλώνετε ζάχαρη. Υπάρχουν άλλες επιλογές που μπορούν να σπάσουν την επιθυμία σας για επιδόρπια και ταυτόχρονα. Προετοιμάστε μια φρουτοσαλάτα, ένα κατεψυγμένο γιαούρτι με χαμηλή Καλιφόρνια, κ.λπ.
Μην τρώτε αργά το βράδυ
Τα αργά σνακ είναι οι δολοφόνοι της φιγούρας. Καταναλώνουν πάρα πολλές θερμίδες χωρίς να το συνειδητοποιήσουν αυτό, και όλοι αποθηκεύονται σε λίπος επειδή είναι λιγότερο ενεργοί τη νύχτα. Ως εκ τούτου, πηγαίνετε στο κρεβάτι 3 ώρες μετά το δείπνο για να αποφύγετε ένα αίσθημα πείνας και πειρασμός να φάτε κάτι γλυκό ή αλμυρό.
Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αποστασιοποιηθεί από το φαγητό
Βάλτε το τηλέφωνο στην άκρη και απενεργοποιήστε την τηλεόραση κατά τη διάρκεια του δείπνου. Ρίξτε μια ματιά στο φαγητό για να δώσετε στον εγκέφαλο οπτικά για να καταλάβετε πόσο τρώτε. Όλοι οι τύποι απόσπασης της προσοχής, για παράδειγμα, η τηλεόραση, η επικοινωνία με έναν φίλο, θα οδηγήσει σε μεγαλύτερη κατανάλωση τροφίμων.
Ακολουθήστε τα μέρη
Μια μεγάλη ποσότητα τροφίμων οδηγεί σε αύξηση βάρους. Εάν συνεχίσετε να χρησιμοποιείτε μεγάλα τμήματα φρούτων και λαχανικών, αυξήστε το βάρος. Πρέπει να δημιουργήσετε μια έλλειψη θερμίδων στο σώμα, έτσι ώστε οι θερμίδες που χρησιμοποιούνται να είναι χαμηλότερες και η κατανάλωση ενέργειας είναι μεγαλύτερη.
πληρωμή μετρητά
Στην πληρωμή μετρητών, μπορείτε να γνωρίζετε ακριβώς πόσο πληρώνετε για επιβλαβή τρόφιμα. Εάν πληρώνετε με την κάρτα, δεν θα δείτε το συνολικό ποσό και μην φανταστείτε πρόσθετα έξοδα.
Βρείτε έναν συνεργάτη για εκπαίδευση
Η εκπαίδευση είναι εξαιρετική και πρέπει να εκπαιδεύετε τακτικά. Ωστόσο, είναι δύσκολο να συγκεντρωθείτε και να επισκεφθείτε το γυμναστήριο κάθε μέρα. Προσκαλέστε έναν φίλο να εμπνεύσει τον εαυτό σας μαζί και να παρακινήσει ο ένας τον άλλον.
Καρδιο
Το Cardio είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κινητοποιήσετε τα αποθέματα λίπους και να αυξήσετε την εκπομπή της αδρεναλίνης. Εκτελέστε καρδιο την εβδομάδα τουλάχιστον 3 ώρες. Μπορείτε να χορέψετε, να τρέξετε, να πηδήσετε σε ένα σχοινί ή να παίξετε αθλητικά παιχνίδια.
Εκτελέστε κατάρτιση διαστήματος
Εντατική και αναερόβια εκπαίδευση διαστήματος - Αυτό σημαίνει ότι το σώμα καταναλώνει τους μύες από το οξυγόνο, αλλά από τα αποθέματα υδατανθράκων για τους μύες. Ως εκ τούτου, εισάγετε ασκήσεις όπως bourpie, καταλήψεις, στρίψιμο, push -ups κλπ. Στην εκπαίδευσή σας.
Μην ξεχνάτε την κατάρτιση δύναμης
Τα φορτία καρδιο είναι πολύ κατάλληλα για καύση λίπους, αλλά οδηγούν επίσης σε απώλεια μάζας μυών. Επομένως, απαιτείται εκπαίδευση δύναμης για την κατασκευή μυών. Θα σας βοηθήσετε να κρατήσετε το σώμα σας σε καλή κατάσταση και να διατηρήσετε την υγεία σας στα 70.
Κάντε αθλήματα στο δρόμο
Τέτοια αθλήματα είναι κατάλληλα για όλους. Θα σας βοηθήσετε να διατηρήσετε μια θετική στάση, να βελτιώσετε τη λειτουργία των μυών, να χάσετε βάρος, να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα και να βρείτε νέους φίλους.
Χρησιμοποιήστε μικρές πινακίδες
Οι μικρές πλάκες βοηθούν στον έλεγχο του μεγέθους των τμημάτων. Όταν επιλέγετε μια μεγάλη πλάκα, ρυθμίστε περισσότερο φαγητό. Και το φαγητό θα εμφανιστεί περισσότερο σε ένα μικρό πιάτο. Αυτό θα αποτρέψει την υπερβολική τροφή.
Αργά φάτε
Τρώτε αργά όταν θέλετε να αρχίσετε να χάσετε βάρος. Εάν ρίχνετε κυριολεκτικά φαγητό στον εαυτό σας, το ποσό του φαγητού τρώει περισσότερο και αναπνέετε περισσότερο αέρα. Αυτό σημαίνει ότι αποθηκεύονται υπερβολικές θερμίδες σε λίπος και αποθηκεύονται υπερβολικές θερμίδες.
Πίνετε νερό 20 λεπτά μπροστά από τα γεύματα
Πίνετε νερό 20 λεπτά πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο για να αποφύγετε υπερβολικό φαγητό και καλύτερη πέψη. Το πόσιμο νερό κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά το φαγητό οδηγεί στην πέψη.
Πηγαίνω μετά το δείπνο
Μια βόλτα μετά το δείπνο είναι η μεταβολική δραστηριότητα. Αυτό θα βοηθήσει στην καύση θερμίδων και την πρόληψη της αύξησης βάρους.
Χαλαρώστε
Η ησυχία είναι επίσης σημαντική ως κατάλληλη διατροφή και αθλητισμός. Ξεκουραστείτε για 1-2 ημέρες για να δώσετε στους μύες το χρόνο για να ανακάμψει. Επιπλέον, δεν υποτιμούν τη σημασία του ύπνου. Ο ύπνος βοηθά στην επανεκκίνηση του εγκεφάλου και του σώματος και επίσης μειώνει το άγχος.
Λιγότερο άγχος
Κατά τη διάρκεια του στρες, το επίπεδο κορτιζόλης αυξάνεται, γεγονός που οδηγεί στην απελευθέρωση τοξινών στο σώμα. Οι αλλαγές του DNA που επηρεάζουν την κανονική λειτουργία των κυττάρων επιβραδύνουν τον μεταβολισμό και επιδεινώνει την πέψη, την απέκκριση. Το άγχος οδηγεί σε φλεγμονή που προκαλεί αύξηση βάρους.
Εκπαιδεύστε βάρος του τρένου
Χωρίς να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους, δεν μπορείτε να μάθετε πόσα κιλά έχετε πέσει, τι βοηθά και τι όχι. Ελέγξτε το ποσοστό του λίπους κάθε 2 εβδομάδες. Μπορείτε επίσης να τραβήξετε μια φωτογραφία πριν/μετά από μια οπτική σύγκριση. Αυτό θα βοηθήσει στη ρύθμιση του συστήματος διατροφής και κατάρτισης και να διατηρήσει κίνητρα για περαιτέρω απώλεια βάρους.
Φτιάξτε ολόκληρο το μασάζ σώματος
Εκτελέστε ολόκληρο το μασάζ σώματος κάθε 2 εβδομάδες για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Το μασάζ θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από τις τοξίνες και να βελτιώσουμε το μεταβολισμό.
Να είστε έμπνευση
Ώρα να συνεχιστεί. Έχετε μειωθεί και τώρα ξέρετε πού να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους. Τώρα πρέπει να είσαι εμπνευσμένος, ένας εκπαιδευτικός συνεργάτης και ένα θετικό παράδειγμα εκείνων που θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτό όχι μόνο σας δίνει τη δυνατότητα να αισθάνεστε υπέροχα, αλλά και έναν υγιεινό τρόπο ζωής στο μέλλον.