Αφού οι γυναίκες αποφασίσουν να χάσουν βάρος, επανεξετάζουν τη διατροφή τους. Υπάρχουν δύο επιλογές: προσαρμόστε τη διατροφή και το πρόγραμμα άσκησής σας και επαναφέρετε το βάρος σας στο φυσιολογικό κατά μείον 0,5-2 κιλά την εβδομάδα ή χάσετε βάρος γρήγορα με μια από τις ακραίες αλλά αποτελεσματικές δίαιτες. Ποια επιλογή σας αρέσει περισσότερο; Πολλά κορίτσια επιλέγουν μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους γιατί θέλουν πραγματικά να δουν αποτελέσματα σε λίγες μόνο μέρες!
Ωστόσο, οι δίαιτες ταχείας δράσης έχουν ένα μειονέκτημα: τα αποτελέσματα είναι βραχυπρόθεσμα. Τα κιλά που χάθηκαν κατά τη νηστεία επιστρέφουν τόσο γρήγορα όσο εξαφανίστηκαν. Επιπλέον, οι ακραίες μέθοδοι απώλειας βάρους είναι πρακτικά μια εφάπαξ εφαρμογή. Θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος μία ή δύο φορές. Με τον καιρό όμως σταματούν να λειτουργούν. Αυτό συμβαίνει γιατί οι φάσεις του οξέος θερμιδικού ελλείμματος είναι αγχωτικές για τον οργανισμό και σταδιακά «μαθαίνει» να αμύνεται εναντίον του. Επομένως, όλο και περισσότερα κορίτσια προτιμούν όχι ακραίες μεθόδους απώλειας βάρους, αλλά μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή που εγγυάται μακροπρόθεσμα αποτελέσματα.
Αλλά μερικές φορές χρειάζεται ακόμα να χάσετε βάρος γρήγορα: πριν από αθλητικούς αγώνες, ειδικές ημερομηνίες ή εκδηλώσεις. Τα πρότυπα βάρους περιλαμβάνονται στη λίστα απαιτήσεων για ορισμένα επαγγέλματα. Εάν δεν τηρείτε αυτά, μόνο μια γρήγορη και αποτελεσματική δίαιτα μπορεί να λύσει το πρόβλημα. Συγκεντρώσαμε τις πιο δημοφιλείς δίαιτες που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από 5-10 περιττά κιλά. Αλλά να είστε κατάλληλα προσεκτικοί! Ο δραστικός περιορισμός της διατροφής σας μπορεί να έχει παρενέργειες.
TOP 5 από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες
Ο πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος για να χάσετε μερικά κιλά στο σπίτι είναι οι μονο δίαιτες. Έχουν αρκετά μειονεκτήματα: τη μονοτονία των πιάτων, που οδηγεί σε ανεπάρκεια βιταμινών και μικροστοιχείων, τη γρήγορη επιστροφή των χαμένων κιλών, την ανάγκη επίσκεψης σε γιατρό. Κι όμως είναι από τις πιο αποτελεσματικές δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους.
Κίμα Προτάσοβα
Κατάλληλο για όλους όσους αγαπούν τα λαχανικά και μπορούν εύκολα να κάνουν χωρίς κρέας. Η δίαιτα που συνέταξε ο Protasov έχει σχεδιαστεί για 5 εβδομάδες. Βασίζεται σε ωμά λαχανικά με μικρή προσθήκη γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση. Το μενού μοιάζει κάπως έτσι:
- Πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μήλο.
- δεύτερο πρωινό: αγγούρια με σπιτικό τυρί.
- Μεσημεριανό: τσάι, μήλο, σαλάτα με τριμμένο τυρί.
- Απογευματινό σνακ: καρότα, σαλάτα, μήλο.
- Δείπνο: βραστό αυγό, ντομάτες με μυρωδικά και κεφίρ.
Δίαιτα για τεμπέληδες
Μερικές φορές δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για να μαγειρέψετε και να φτιάξετε πολύπλοκες συνταγές. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν αποτελεσματικές δίαιτες που δεν απαιτούν περίπλοκη προετοιμασία. Η κύρια αρχή της «τεμπέλης» δίαιτας: πριν από τα γεύματα πρέπει να πίνετε 2 ποτήρια καθαρό ζεστό νερό. Φροντίστε να το ζεστάνετε! Η ιδέα είναι απλή: το ζεστό νερό σβήνει το αίσθημα της πείνας ενώ σε αποτρέπει από την υπερκατανάλωση τροφής.
Ως μέρος αυτής της μεθόδου γρήγορης απώλειας βάρους, πρέπει να τρώτε τρεις φορές την ημέρα. Δεν υπάρχουν ουσιαστικά περιορισμοί στα τρόφιμα. Ωστόσο, είναι προτιμότερο να αποφεύγετε τα γλυκά, τα λιπαρά και τηγανητά, καθώς και το αλκοόλ και τα ανθρακούχα ποτά.
φαγόπυρο
Με αυτή τη μονο δίαιτα μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, ο χυλός φαγόπυρου δεν πρέπει να είναι βρασμένος, αλλά στον ατμό. Για το λόγο αυτό, δεν θα είναι τόσο νόστιμο, αλλά θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αρχικά, ξεπλένουμε τους κόκκους, τους περιχύνουμε με βραστό νερό και περιμένουμε μέχρι να φουσκώσουν τελείως οι κόκκοι. Αυτό απαιτεί πολύ χρόνο, επομένως πρέπει να αχνίσετε το χυλό 12 ώρες νωρίτερα. Αυτό γίνεται καλύτερα το βράδυ. Προσθέστε λίγο αλάτι, μπαχαρικά και μια κουταλιά σάλτσα σόγιας στο φαγόπυρο.
Μοιράστε την προκύπτουσα ποσότητα δημητριακών σε 5 γεύματα και τρώτε όλη την ημέρα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται το αργότερο 5 ώρες πριν τον ύπνο. Πιείτε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα. Μπορείτε επίσης να πιείτε πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση αυτής της αποτελεσματικής δίαιτας, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος ασθενειών του γαστρεντερικού σωλήνα.
Δίαιτα Dukan
Πρόκειται για μια πρωτεϊνική δίαιτα που βασίζεται στην σχεδόν πλήρη εξάλειψη των υδατανθράκων. Ο Pierre Dukan διαβεβαίωσε ότι μπορείτε να τρώτε με αυτόν τον τρόπο όλη την ώρα, εξασφαλίζοντας έτσι ποικιλία στο μενού. Παρόλα αυτά, η δίαιτα που ανέπτυξε η Dukan δεν είναι κατάλληλη για όλους, αλλά μόνο για όσους πρέπει να χάσουν 10 κιλά ή περισσότερο και είναι έτοιμοι να περιμένουν ένα μήνα ή περισσότερο για αποτελέσματα.
Η μετάβαση σε μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες πραγματοποιείται σε διάφορα βήματα. Πρώτον, αποφεύγεις εντελώς τους υδατάνθρακες και τους αντικαθιστάς με πρωτεΐνη. Στη συνέχεια, εναλλάξτε λαχανικά και πρωτεΐνη για να σταθεροποιήσετε το βάρος σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να εισάγετε σταδιακά τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας, αλλά το μερίδιό τους δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10% του συνολικού αριθμού των τροφίμων.
Η πιο απλή δίαιτα
Οι μονοδιατροφές δεν είναι κατάλληλες για όλους: μπορεί να είναι δύσκολο να τηρηθούν λόγω της μονοτονίας της δίαιτας, της απότομης μείωσης της ποσότητας υδατανθράκων και της ανάγκης αναζήτησης ειδικών τροφών. Υπάρχουν όμως τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς να χρειάζεται να μαγειρεύετε πολύ.
Δίαιτα κεφίρ
Μία από τις πιο δημοφιλείς επιλογές για απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης είναι η μονο δίαιτα με κεφίρ. Δεν είναι εύκολο να το διατηρήσετε, αλλά δεν υπάρχει καμία δυσκολία στον προγραμματισμό της διατροφής και του διατροφικού σας προγράμματος. Το θέμα είναι ότι πίνεις 1,5 λίτρο κεφίρ την ημέρα, ακόμα κι αν είναι λιπαρό, και αυτό είναι όλο. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, δεν μπορείτε να καθίσετε μόνο στο κεφίρ για περισσότερο από 3-5 ημέρες, διαφορετικά το σώμα θα υποφέρει από εξάντληση.
Πρόγραμμα γρήγορης απώλειας βάρους
Ο αυστηρός περιορισμός των τροφίμων είναι αποτελεσματικός βραχυπρόθεσμα. Επομένως, εάν κάθεστε μόνο σε κεφίρ ή χυλό φαγόπυρου, πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για τα χαμένα κιλά να επανέλθουν γρήγορα. Αλλά μπορείτε να αλλάξετε τη διατροφή σας για να μειώσετε το βάρος και να το διατηρήσετε στο ίδιο επίπεδο, συν ή πλην 2 κιλά. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να τρώτε κλασματικά: όχι τρεις φορές την ημέρα σε μεγάλες μερίδες, αλλά πέντε φορές σε μικρές δόσεις. Πρέπει επίσης να αποφεύγετε όλα τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες:
- Ανθρακούχα γλυκά ποτά?
- Αλκοόλ;
- επιδόρπια?
- τηγανητές και ψητές πατάτες?
- λιπαρό κόκκινο κρέας?
- λουκάνικα και λουκάνικα φρανκφούρτης?
- δημητριακά, έτοιμα πρωινά?
- γρήγορο φαγητό?
- Muffins και άλλα αρτοσκευάσματα από αλεύρι λευκού σίτου.
Η βάση της διατροφής πρέπει να είναι τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, το άπαχο ψάρι και το λευκό κρέας, καθώς και τα δημητριακά, με εξαίρεση το λευκό ρύζι. Είναι λογικό να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων στο οποίο λαμβάνονται υπόψη όλα τα γεύματα, ακόμη και τα πιο μικρά. Θα πρέπει επίσης να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σύμφωνα με το βάρος και τον τρόπο ζωής σας, να αφαιρέσετε 300-500 μονάδες από αυτήν και να τηρείτε αυστηρά αυτό το θερμιδικό περιεχόμενο.
Αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος
Εκτός από τις αναφερόμενες μεθόδους απώλειας βάρους έκτακτης ανάγκης, υπάρχουν και άλλες.
Μια δίαιτα για 5 ημέρες είναι αποτελεσματική
Η «σκάλα» είναι μια μέθοδος απώλειας 3-8 κιλών σε 5 ημέρες. Βασίζεται σε πέντε διατροφικές φάσεις που αντιστοιχούν σε πέντε ημέρες την εβδομάδα:
- Ημέρα καθαρισμού: νηστεία με τακτική πρόσληψη καθαρού νερού.
- Επανορθωτική: Μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση.
- Ενέργεια: Πρέπει να περιποιηθείτε τον οργανισμό με γλυκόζη, σταφίδες, μέλι και άλλα φυσικά προϊόντα.
- Δομή: Σε αυτό το στάδιο τρώμε πρωτεΐνη.
- Καύση λίπους: Χρειάζεστε φυτικές ίνες, που σας χορταίνουν και σβήνουν την πείνα.
Η πιο αποτελεσματική δίαιτα για μια εβδομάδα
Ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα είναι μια δίαιτα που αποτελείται μόνο από χυλό φαγόπυρου και κεφίρ. Ναι, θα είναι μονότονο, αλλά θα χάσεις έως και 5 κιλά. Το φαγόπυρο πρέπει να παρασκευάζεται με τον ίδιο τρόπο όπως η μέθοδος του φαγόπυρου: στον ατμό, όχι βρασμένο. Πίνουμε έως και 1,5 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών την ημέρα.
Αποτελεσματική δίαιτα για 10 ημέρες
Η ουσία μιας σούπερ δίαιτας για απώλεια βάρους: σε μια μέρα μπορείτε να φάτε μόνο ένα προϊόν σε ποσότητα έως και 1 κιλό. Η απώλεια βάρους διαρκεί έως και 10 ημέρες, επομένως μπορείτε να χάσετε περίπου 8 κιλά. Ωστόσο, οι γιατροί προειδοποιούν: αν και αυτή η μέθοδος σας βοηθά να χάσετε βάρος, δεν είναι ακίνδυνη για την υγεία σας. Γι' αυτό θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό με τα πρώτα σημάδια δυσφορίας. Και για να αποφύγετε την ασθένεια, ακολουθήστε αυτές τις αρχές:
- επιλέξτε φυσικά προϊόντα.
- αποκλείστε τα λιπαρά, γλυκά, καπνιστά, κόκκινο κρέας και αλκοόλ από τη διατροφή σας.
- Φτιάξτε ένα πρόγραμμα γευμάτων και επιμείνετε σε αυτό.
- Μειώστε την ποσότητα αλατιού που καταναλώνετε στη διατροφή σας.
Επιλογές προϊόντων κατάλληλες για αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους: βραστές πατάτες, φρέσκο λάχανο, βραστά παντζάρια, ωμά καρότα. Συνιστώνται επίσης φρέσκα αγγούρια, μήλα και μαγειρεμένο ρύζι. Μπορείτε να κανονίσετε ημέρες "κεφίρ" και "γάλακτος".
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε μια χορτοφαγική διατροφή. Αυτή είναι μια πιο ασφαλής επιλογή, αλλά θα χάσετε έως και 3 κιλά. Η ουσία της μεθόδου είναι να τρώτε μόνο λαχανικά και φρούτα και να αποφεύγετε όλα τα άλλα τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των τυριών, των αυγών και του γάλακτος.
Μια δίαιτα για 2 εβδομάδες είναι αποτελεσματική
Σε μόλις δεκατέσσερα λεπτά, μπορείτε να δοκιμάσετε μια ακραία μέθοδο απώλειας βάρους που περιλαμβάνει σχεδόν την πλήρη αποχή από το φαγητό. Πρέπει να τρώτε πολύ λίγα υγιεινά τρόφιμα για να μην αισθάνεστε χορτάτοι. Θα πεινάτε συνεχώς, θα χάσετε τα περισσότερα κιλά την πρώτη εβδομάδα της νηστείας, μετά η απώλεια βάρους θα επιβραδυνθεί.
Ωστόσο, αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όλους, τουλάχιστον. Η νηστεία προκαλεί άγχος στον οργανισμό και δύο εβδομάδες υποσιτισμού έχει ένα σωρό παρενέργειες. Επομένως, προτείνουμε έναν λιγότερο ριζικό τρόπο ομαλοποίησης του σωματικού βάρους: μια ήδη γνωστή δίαιτα με ένα προϊόν για την ημέρα. Μπορεί να παραταθεί για 14 ημέρες, το κύριο πράγμα είναι να μην ξεχνάτε να πίνετε έως και 2 λίτρα νερό την ημέρα και να εναλλάσσετε τη διατροφή σας.
Οι πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους κατά 10 κιλά
Υπάρχουν τρεις τρόποι για να μειώσετε το σωματικό βάρος κατά 10 κιλά: σκληρός, καθαριστικός και απαλός. Σας συμβουλεύουμε να μην καταφεύγετε σε σκληρές μεθόδους εκτός αν είναι απολύτως απαραίτητο καθώς έχουν πολλές παρενέργειες. Αλλά εάν πρέπει επειγόντως να χάσετε βάρος, μπορείτε να δοκιμάσετε αυτήν την επιλογή: αποφύγετε εντελώς τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες και μεταβείτε σε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Η μέγιστη ημερήσια πρόσληψη θερμίδων είναι 1300 θερμίδες. Για να αποφύγετε το συνεχές αίσθημα πείνας, πρέπει να χωρίσετε το φαγητό σας σε 7-8 γεύματα.
Μια πιο ήπια επιλογή: μια μέθοδος καθαρισμού που αποφεύγει τα ζωικά προϊόντα καθώς και τα τηγανητά, λιπαρά και καπνιστά τρόφιμα. Θα πρέπει να αντικατασταθούν με λαχανικά, φρούτα, δημητριακά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Αλλά ακόμα και σε αυτή την περίπτωση είναι σημαντικό να τρώτε μικρές μερίδες πέντε φορές την ημέρα.
Η ήπια δίαιτα είναι το πιο εύκολο να ανεχθεί. Είναι σχεδιασμένο για απώλεια βάρους 10 κιλών μέσα σε ένα μήνα. Δεν υπάρχουν αυστηροί περιορισμοί, ωστόσο, τα τρόφιμα με πολλές θερμίδες, το γρήγορο φαγητό, τα επιδόρπια, τα αρτοσκευάσματα, τα γλυκά και τα ανθρακούχα ποτά θα πρέπει να αποκλείονται εντελώς. Αρνούμαστε επίσης λιπαρά, τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα. Αντίθετα, τρώμε μαύρο ψωμί χωρίς μαγιά, ελαφρώς μπαγιάτικα ψωμάκια χωρίς ζάχαρη, βούτυρο, σέλινο, γάλα, λαχανικά και φρούτα. Μπορείτε επίσης να φάτε δημητριακά, όσπρια, άπαχα κρέατα και ψάρια. Πίνουμε πράσινο τσάι, κεφίρ, χυμούς φρούτων. Όχι όμως από συσκευασίες, αλλά στριμωγμένες με τα χέρια σας!
Τα μυστικά μιας ελαφριάς δίαιτας
Για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να έχετε κίνητρο: θυμηθείτε τον στόχο σας. Προσπαθήστε επίσης να κάνετε αυτή τη στιγμή ευχάριστη: μην απομονώνεστε, επικοινωνήστε, περπατήστε στον καθαρό αέρα, αθληθείτε. Μην ξεχνάτε να πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού μεταλλικού νερού κάθε μέρα και να τρώτε μικρές μερίδες, τότε η δίαιτα θα είναι πιο εύκολη.
Κριτικές και αποτελέσματα απώλειας βάρους
Η εμπειρία των κοριτσιών που έχουν χάσει βάρος επιβεβαιώνει: η μετάβαση σε μια ισορροπημένη διατροφή είναι ο άμεσος δρόμος για μια τονισμένη, όμορφη σιλουέτα!
Κριτικές γιατρών και ειδικών
Οι γιατροί υπενθυμίζουν: μια ασφαλής απώλεια σωματικού βάρους είναι 0,5-1 κιλό την εβδομάδα. Μπορείς να χάσεις 2 κιλά την εβδομάδα χωρίς συνέπειες για τα εσωτερικά όργανα, αλλά ο πιο γρήγορος ρυθμός προκαλεί άγχος για τον οργανισμό. Δεν υποχωρεί χωρίς ίχνος και οδηγεί σε ενδοκρινολογικές διαταραχές και παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα. Επιπλέον, εάν ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες, μπορεί να πέσετε στην παγίδα μιας διατροφικής διαταραχής. Μπορεί να εκδηλωθεί τόσο με ψυχαναγκαστική υπερκατανάλωση τροφής όσο και με φόβο μήπως φάτε κάτι επιβλαβές.
Ως εκ τούτου, οι γιατροί συμβουλεύουν να μην λιμοκτονείτε, αλλά να εξισορροπείτε τη διατροφή σας, ώστε το σώμα να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, το έλλειμμα θερμίδων σας πρέπει να είναι μικρό. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ασφαλής μείωση της δίαιτας δεν υπερβαίνει το 25% των θερμίδων στην τρέχουσα μερίδα.